Tretí pondelok v januári je označovaný ako Blue Monday, údajne najdepresívnejší deň roka. Kombinácia zimného počasia, nedostatku slnečného svetla, povianočných finančných problémov a nesplnených novoročných predsavzatí môže na mnohých ľudí pôsobiť negatívne.
Bratislavský samosprávny kraj preto na svojej stránke zverejnil odporúčania, ako lepšie zvládnuť úzkosti a depresie, ktoré môžu v tento deň (a nielen v tento deň) doliehať na ľudí.
Čo je Blue Monday?
Blue Monday nie je oficiálne uznaný termín v psychológii, ale stal sa symbolickým označením dňa, kedy sa mnohí cítia smutní, vyčerpaní či demotivovaní. Hoci koncept vznikol ako marketingový nástroj, poukazuje na skutočné pocity a problémy, ktoré sú pre zimné obdobie bežné.
Ako zvládať úzkosti a depresie?
Bratislavský samosprávny kraj na svojej stránke Bratislavskykraj.sk ponúka niekoľko praktických rád na zvládanie úzkostí a zlepšenie psychickej pohody:
1. Hýbte sa: Pohyb, či už ide o prechádzku, cvičenie alebo tanec, zlepšuje náladu a znižuje stres.
2. Doprajte si oddych: Pravidelný spánok a krátke prestávky počas dňa sú dôležité pre regeneráciu tela aj mysle.
3. Rozprávajte sa: Kontakt s rodinou, priateľmi alebo kolegami pomáha zdieľať pocity a zmierňovať osamelosť.
4. Doprajte si svetlo: Aj počas zimných dní vyhľadajte prirodzené svetlo, ktoré podporuje produkciu serotonínu, hormónu dobrej nálady.
5. Vyhľadajte odbornú pomoc: Ak pocity úzkosti alebo depresie pretrvávajú, je dôležité obrátiť sa na odborníka, ako je psychológ alebo psychiater.
Psychická pohoda je dôležitá počas celého roka
Hoci Blue Monday môže byť iba symbolickým dňom, starostlivosť o mentálne zdravie by mala byť prioritou počas celého roka. Bratislavský samosprávny kraj na svojej stránke tiež upozorňuje na dôležitosť otvorenej diskusie o duševnom zdraví a odstraňovaní stigmy, ktorá je s ním často spojená.
Ak máte pocit, že potrebujete podporu, nebojte sa vyhľadať pomoc. Bratislavský kraj ponúka rôzne informačné a podporné kanály, ktoré môžu byť užitočné pri zvládaní psychických ťažkostí, tému podrobne rozoberá aj podcast občianskeho združenia IPčko.
