Podľa starého škandinávskeho príslovia neexistuje zlé počasie, len zlé oblečenie, a platí to aj pri behu. Ako sa obliecť, aby ste zostali aspoň ako tak v suchu?
Horná časť tela: vrstvy namiesto jednej hrubej bundy
V daždi je ešte dôležitejšie, aby oblečenie odvádzalo pot. Ak ste v nepremokavej bunde mokrí zvnútra od vlastného potu, bude vám rovnaká zima, ako keby ste ju vôbec nemali. Základom je preto spodná vrstva.
Bavlnu nechajte doma, pretože nasáva vodu a telo chladí. Siahnite po technickom priedušnom tričku, v chladnejších dňoch po merino vlne, ktorá hreje aj vtedy, keď je mokrá. Ak je vonku zima, pridajte ako druhú vrstvu tričko s dlhým rukávom.
Nepremokavá bunda vs. bunda s vodoodpudivou (DWR) úpravou
Bežecká bunda s vodoodpudivou úpravou (DWR) nechá vodu stekať v kvapkách, no pri silnom daždi alebo pokiaľ je dažďu vystavená dlho, premokne. Dobre však dýcha, takže sa hodí do mrholenia, hmly alebo na intenzívny tréning.
Nepremokavá bunda vodu zastaví. Ochranu pred dažďom tu zabezpečuje samotný materiál v kombinácii s funkčnými prvkami, ako sú nepriepustné zipsy či podlepenie švov. Kapucňa zas pomôže udržať vodu mimo očí. Pre beh zvyčajne stačí vodný stĺpec 10 000 mm. Rovnako dôležitá je priedušnosť, ideálne s hodnotou RET (Resistance to Evaporative Heat Transfer) pod 6, aby bunda stíhala odvádzať pot zvnútra.
Najužitočnejším doplnkom je šiltovka – šilt chráni oči pred kvapkami, takže môžete bežať so vztýčenou hlavou. Dážď a hmla zhoršujú viditeľnosť, preto noste výrazné farby alebo reflexné prvky.
Spodná časť tela: šortky, legíny a krém proti odieraniu
Nohy sú na chlad menej citlivé ako trup, pretože svaly neustále pracujú. V miernom počasí sú preto často najlepšou voľbou šortky, keďže pokožka vyschne rýchlejšie ako akákoľvek látka. Keď je chladno, dajte si bežecké legíny, vyberajte však materiál, ktorý po premočení neoťažie.
V daždi sa vlhká pokožka odiera intenzívnejšie, najmä medzi stehnami, v podpazuší a na bradavkách. Pred behom si tieto miesta natrite hrubšou vrstvou krému proti odieraniu pre bežcov alebo vazelíny.
Topánky: uprednostnite priľnavosť pred nepremokavosťou
Mokrý asfalt a opadané lístie sú klzké ako ľad. Pri bežeckej obuvi si preto pozorne všímajte predovšetkým podrážku. Pomôže lepkavá guma, napríklad obuv adidas s podrážkami Continental alebo PumaGrip, odolná gumová zmes značky Puma. Aj niektoré cestné modely dámskych a pánskych tenisiek HOKA používajú vlastnú odolnú a priľnavú zmes Durabrasion Rubber, ktorá zaisťuje trakciu aj na mokrom asfalte. Do blata a na lesné chodníky sa hodí hlboký dezén, na ktorý sa blato tak ľahko nelepí.
Membrána Gore-Tex (GTX) sa oplatí, ak beháte po mokrej tráve, roztopenom snehu alebo cez plytké mláky. Pri silnom daždi je však skôr na škodu. Voda sa do topánky skôr či neskôr dostane zhora a membrána jej potom nedovolí odtiecť. Klasická sieťovaná topánka je tak paradoxne praktickejšia, pretože vodu odvedie rýchlejšie.
Na najhoršie dni môžete obuť starší pár a nové topánky si nechať na suchšie počasie.
Hrubé bavlnené ponožky radšej nahraďte tenkými technickými ponožkami zo syntetiky alebo merino vlny. Vlhká pokožka je náchylnejšia na vznik pľuzgierov a funkčné materiály znižujú trenie aj v mokrej či prepotenej teniske.
Po behu do tepla: ako sa postarať o telo aj mokré tenisky
Keď prestanete behať, telo sa začne rýchlo ochladzovať. Mokré oblečenie si ihneď vyzlečte a dajte si teplú sprchu. Z topánok vyberte vložky a vyplňte ich pokrčenými novinami, ktoré nasajú vlhkosť. Nikdy ich nesušte na radiátore ani v sušičke (teplo by totiž mohlo poškodiť lepidlo aj penu).
(pr)
