Dlhodobý stres a sedavý spôsob života si skôr či neskôr vyberú svoju daň. Najčastejšie sa prejaví napätím v oblasti hlavy, krku a ramien. Môžete pociťovať napríklad stuhnutosť v oblasti krčnej chrbtice, pnutie medzi lopatkami či tlakovú bolesť na spánkoch, za očami a v zátylku. Máme pre vás však dobrú správu. Cielená samomasáž dokáže v priebehu pár minút znížiť napätie, zlepšiť prekrvenie i držanie tela.
Nebuďte skeptickí: Prečo to funguje?
Pravidelná masáž znižuje hladinu stresového hormónu kortizolu a zvyšuje hormóny dobrej nálady (oxytocín, serotonín, dopamín). Navyše lokálne zlepšuje prekrvenie a pomáha uvoľniť stiahnuté svaly a fascie.
Samomasáž hlavy
Napätie v oblasti hlavy často vzniká pri psychickom preťažení alebo dlhom sústredení sa na obrazovku. Pravidelná masáž pokožky hlavy podporuje prekrvenie, zlepšuje okysličenie mozgu a pomáha uvoľniť stres.
Prevedenie: Končekmi prstov jemne prechádzajte po pokožke hlavy krúživými pohybmi, podobne ako pri umývaní vlasov. Zamerajte sa na spánky a zátylok, kde sa napätie hromadí najviac.
Samomasáž ramien
Ramená pri strese podvedome dvíhame, čím sa svaly trapézu preťažujú a stávajú sa zdrojom bolesti. Na ich uvoľnenie stačí niekoľko jednoduchých techník.
Prevedenie: Položte pravú ruku na ľavé rameno, stlačte sval, podržte niekoľko sekúnd a pomaly uvoľnite. Tento pohyb zopakujte viackrát na oboch stranách.
Ak máte po ruke masážny valček, položte ho pod hornú časť chrbta a pomaly sa po ňom prevaľujte hore-dolu. Môžete tiež použiť masážnu pištoľ na trapézové a lopatkové svaly, pričom tlak prispôsobte pocitu komfortu.
Samomasáž krku
Krk je miestom, kde sa stres a únava hromadia najrýchlejšie. Stuhnuté šijové svaly obmedzujú pohyb, môžu spôsobovať závraty či bolesť vystreľujúcu až do hlavy, takzvanú cervikogénnu bolesť hlavy.
Tá zvyčajne začína v zátylku a postupne sa šíri dopredu – za oči, do spánkov alebo čela. Mnohí ju opisujú ako tupý tlak, ktorý sa zhoršuje pri dlhom sedení, práci za počítačom alebo pri strese. Ak je krk stuhnutý a držanie tela zlé, svaly neustále ťahajú za spojenie medzi hlavou a chrbticou, čím vytvárajú napätie, ktoré vnímate ako bolesť hlavy. Pravidelná samomasáž krku, jemné uvoľňovacie cvičenia a vedomé dýchanie môžu tento typ bolesti zmierniť a často aj úplne odstrániť.
Prevedenie: Masáž začnite jemným hladením po bokoch krku od uší smerom nadol ku kľúčnym kostiam, čím podporíte odtok lymfy. Potom bruškami prstov robte malé krúživé pohyby pozdĺž šije až po ramená. Aj tu môžete použiť masážnu pištoľ nastavenú na nízku intenzitu alebo penový valček, ktorým jemne prejdite po hornom okraji lopatiek a zátylku.
Niekoľko minút denne venovaných týmto technikám môže mať pre vaše telo a myseľ rovnaký účinok ako krátka dovolenka. Samomasáž nielen uvoľňuje stuhnuté svaly, ale pomáha aj telu „vypnúť“ z neustáleho stresu a znova sa dať do pohody.
